Copiii au nevoie de mai mult somn decât adulții, iar necesarul scade treptat odată cu vârsta: de la 12–16 ore pe zi la sugari până la 8–10 ore la adolescenți. Intervalele recomandate pe plan internațional includ și somnul de zi, acolo unde există. În interiorul acestor limite, fiecare copil are propriul ritm, iar semnele de oboseală spun mai mult decât ceasul.
Câte ore de somn au nevoie copiii la fiecare vârstă?
Numărul de ore de somn de care au nevoie copiii scade de la aproximativ 14–17 ore la nou-născuți la 8–10 ore la adolescenți. Valorile de mai jos sunt cele folosite frecvent de pediatri ca reper și se referă la totalul de 24 de ore.
| Vârstă | Somn total pe 24 de ore | Somn de zi |
|---|---|---|
| 0–3 luni | 14–17 ore, foarte variabil | Mai multe reprize, fără un program stabil |
| 4–12 luni | 12–16 ore | 2–3 reprize |
| 1–2 ani | 11–14 ore | 1–2 reprize |
| 3–5 ani | 10–13 ore | O repriză sau deloc |
| 6–12 ani | 9–12 ore | De regulă, deloc |
| 13–18 ani | 8–10 ore | De regulă, deloc |
La nou-născuți, somnul nu urmează încă alternanța zi-noapte, iar intervalele mari sunt normale. Ritmul se așază treptat în primele luni de viață.
Când renunță copiii la somnul de zi?
Cei mai mulți copii renunță la somnul de zi între 3 și 5 ani, însă momentul diferă mult de la un copil la altul. Semnul obișnuit este că adormirea de prânz devine dificilă, iar seara copilul nu mai adoarme la ora obișnuită. Unii copii au nevoie, o perioadă, de o pauză liniștită fără somn, în care stau întinși sau se joacă în liniște.
Cum se observă că un copil doarme prea puțin?
Lipsa de somn la copii se vede adesea prin agitație, nu prin moleșeală, așa cum se întâmplă la adulți.
- Iritabilitate, crize de plâns sau de furie mai dese decât de obicei.
- Agitație și dificultăți de concentrare, uneori confundate cu hiperactivitatea.
- Trezire grea dimineața și adormire în mașină sau în fața ecranului, la ore neobișnuite.
- Scăderea poftei de mâncare și a răbdării la activități care altfel îi plac.
Cum arată o rutină de seară care ajută adormirea?
O rutină de seară eficientă durează 20–40 de minute și repetă în fiecare seară aceiași pași, în aceeași ordine. Previzibilitatea îi semnalează copilului că urmează somnul.
- Ora de culcare constantă, inclusiv în weekend, cu diferențe de cel mult o oră.
- Cină ușoară, cu cel puțin o oră înainte de culcare.
- Baie sau spălat, apoi pijamaua și periajul dinților.
- Activitate liniștită: o poveste citită, o discuție despre ziua care a trecut sau un cântec.
- Lumina stinsă sau o veioză slabă, de culoare caldă, dacă întunericul complet îl sperie.
Principiile sunt asemănătoare cu cele pentru adulți, descrise în articolul despre rutina de seară pentru un somn profund.
Ce rol au ecranele înainte de culcare?
Ecranele folosite seara întârzie adormirea, atât prin lumina emisă, cât și prin conținutul care stimulează atenția. De aceea, recomandarea obișnuită este oprirea televizorului, tabletei și telefonului cu cel puțin o oră înainte de somn, iar dispozitivele să nu rămână în dormitorul copilului peste noapte. Modul în care se stabilesc aceste limite în familie este descris în ghidul despre regulile pentru timpul petrecut pe ecrane.
Cum se ajustează programul de somn al unui copil?
Programul de somn se ajustează treptat, cu câte 10–15 minute la câteva zile, nu dintr-odată. Metoda este utilă la începutul anului școlar, după vacanțe sau după schimbarea orei. Ora de trezire se fixează prima, pentru că un început constant al zilei ajută ceasul intern să se regleze, iar ora de culcare urmează. Lumina naturală de dimineață și mișcarea în aer liber în timpul zilei sprijină același proces. Pentru adolescenți, la care tendința naturală este de a adormi mai târziu, contează în plus și calitatea odihnei, nu doar durata, după cum arată textul despre ce contează pentru o odihnă reală.
Sforăitul frecvent, pauzele de respirație în timpul somnului, trezirile repetate care persistă sau somnolența accentuată în timpul zilei sunt motive pentru o discuție cu medicul pediatru, care poate evalua situația individuală a copilului.
