Când vorbim despre un somn bun, primul criteriu la care ne gândim este, de obicei, numărul de ore dormite. Durata este importantă, dar nu este singurul lucru care contează. Poți petrece suficient timp în pat și să te trezești totuși obosit dacă somnul este întrerupt, dacă mediul nu este confortabil sau dacă programul de odihnă este neregulat.
Calitatea somnului este rezultatul mai multor factori care se influențează reciproc, de la rutina de seară până la saltea, pernă și temperatura din dormitor.
Confortul din pat nu trebuie ignorat
Poziția corpului în timpul somnului poate influența cât de confortabil te simți pe parcursul nopții. Perna trebuie să ofere o susținere potrivită pentru cap și gât, iar alegerea ei ar trebui să țină cont și de poziția în care dormi.
În anumite situații, modelele moderne de perne ergonomice pot fi o opțiune pentru persoanele care își doresc o susținere mai bine definită a zonei cervicale. Forma și înălțimea diferă de la un model la altul, așa că este important să alegi în funcție de propriile nevoi și preferințe.
Dacă te trezești frecvent cu senzație de tensiune în zona gâtului sau a umerilor, merită să verifici dacă perna este potrivită. Dacă disconfortul persistă, cauza poate fi diferită și este indicată o evaluare medicală.
Salteaua trebuie să ofere susținerea potrivită
Un alt element esențial este salteaua. Nu există o singură variantă ideală pentru toată lumea, deoarece preferințele privind fermitatea și materialele diferă.
Dimensiunea este și ea importantă. Pentru un dormitor matrimonial, modelele de saltele 180 x 200 oferă un spațiu generos pentru două persoane și pot fi o alegere potrivită atunci când camera permite utilizarea unei suprafețe de dormit mai mari.
Atunci când alegi o saltea, nu te limita însă la dimensiuni. Ia în calcul poziția în care dormi, nivelul de fermitate pe care îl preferi și modul în care se simte suprafața atunci când stai întins. Dacă este posibil, testarea saltelei înainte de achiziție poate fi utilă.
O saltea foarte veche, deformată sau care nu mai oferă suficientă susținere poate afecta confortul în timpul nopții. În această situație, schimbarea ei poate fi mai importantă decât ajustarea altor elemente din dormitor.
Pregătește-te pentru somn înainte să ajungi în pat
Odihna începe, într-un fel, cu mult înainte să te bagi sub plapumă. Dacă ultima oră a zilei este foarte aglomerată, este posibil să îți fie mai greu să treci rapid într-o stare de relaxare.
Încearcă să introduci o perioadă mai liniștită înainte de culcare. Poți citi, asculta muzică, face un duș sau pregăti lucrurile de care ai nevoie dimineața.
Telefonul și laptopul pot fi, de asemenea, o sursă de stimulare. Dacă observi că îți întârzie ora de culcare, încearcă să reduci treptat utilizarea lor seara. Nu este necesară o schimbare radicală; chiar și stabilirea unei perioade fără notificări înainte de culcare poate fi un început.
Temperatura, lumina și zgomotul contează
Un dormitor confortabil nu înseamnă doar un pat bun. Temperatura camerei, lumina și zgomotul pot influența experiența de peste noapte.
Dacă încăperea este prea caldă, poate deveni mai dificil să adormi sau să rămâi confortabil pe timpul nopții. Aerisirea camerei înainte de culcare poate fi utilă, iar lenjeria poate fi schimbată în funcție de anotimp.
Lumina puternică din exterior poate fi redusă cu ajutorul draperiilor sau jaluzelelor. În cazul zgomotelor, încearcă să elimini, pe cât posibil, sursele care pot fi controlate.
Și obiceiurile din timpul zilei au importanță
Un stil de viață activ poate susține o rutină bună de somn. Plimbările, sportul sau alte forme de mișcare pot fi integrate în program în funcție de timpul disponibil.
Alimentația și consumul de cafeină merită, de asemenea, atenție. O masă foarte consistentă chiar înainte de culcare poate fi inconfortabilă, iar cafeaua consumată târziu poate afecta adormirea în cazul persoanelor sensibile.
Nu există o regulă identică pentru toată lumea. Important este să observi ce obiceiuri îți influențează somnul și să faci ajustări acolo unde este necesar.
